2020年4月是我國第32個愛國衛(wèi)生月。全國愛國衛(wèi)生運動委員會辦公室指導(dǎo)編寫了《愛健康講衛(wèi)生問與答》一書。從衛(wèi)生習慣、心理健康、人居環(huán)境、病媒生物防控等四方面入手，將大眾最關(guān)心的健康衛(wèi)生知識以一問一答形式呈現(xiàn)出來，助力提升廣大人民群眾的健康素養(yǎng)和文明程度，將“預(yù)防是最經(jīng)濟最有效的健康策略”落到實處。

1、什么是“健康四大基石”？

針對影響現(xiàn)代人健康的不良行為與生活方式，世界衛(wèi)生組織提出了“健康四大基石”理論，即合理膳食、科學(xué)運動、戒煙限酒、心理平衡。

2、良好的衛(wèi)生習慣包括哪些基本內(nèi)容？

（1）飯前便后要洗手，外出歸來要洗手。

（2）衣服、被褥要勤換洗。

（3）要勤洗澡，勤剪指甲。

（4）食物要新鮮，燒熟煮透。

（5）生吃瓜果要洗凈。

（6）早晚要刷牙，定期檢查口腔健康狀況。

（7）咳嗽、打噴嚏時要用手肘或紙巾遮掩口鼻。

3、良好的生活起居衛(wèi)生習慣有哪些？

按時睡，按時起，每天應(yīng)睡足 8 小時，夏季保證午休 30 ～ 60分鐘。睡前不要吃得太飽，喝得太多，玩得太累。平時保持坐、立、行走的正確姿勢等。

4、良好的飲食衛(wèi)生習慣有哪些？

定時定量，營養(yǎng)要全面。膳食應(yīng)當以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。提倡每天食用奶類、豆類及其制品。膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。不

偏食、不挑食，吃飯要專心、保持心情愉快、細嚼慢咽。不吃零食、不吃霉爛變質(zhì)等不潔食物。生、熟食品要分開存放和加工，不吃超過保質(zhì)期的食品。不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗凈。講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。

5、怎樣才能睡得好？

（1）保持規(guī)律的作息時間。睡前心境平和，不要開著電視入睡。（2）維持舒適的睡眠環(huán)境。例如保持臥室溫、濕度適宜，能夠有效隔絕噪聲，懸掛遮光效果好的窗簾，選擇軟硬適中的床墊、高度適宜的枕頭，保持床單、被套的清潔衛(wèi)生等。（3）晚餐七分飽為宜。睡前禁喝茶、可樂、咖啡等。為避免起夜，晚餐后少喝水及飲料。睡前 2 小時內(nèi)不做劇烈運動，避免大腦興奮。（4）不可佩戴隱形眼鏡及金屬首飾睡覺。女性睡前一定要脫下胸罩。

6、良好的用眼衛(wèi)生習慣有哪些？

讀寫堅持三個“一”：眼離書本一尺，握筆手指離筆尖一寸，胸離桌沿一拳。不要長時間看電視，盡可能少玩平板電腦和手機等電子數(shù)碼產(chǎn)品，勤做眼保健操。

7、如何保持口腔衛(wèi)生？

（1）恰當選用牙刷、牙膏。選擇刷毛柔軟、排列合理、刷頭較小、頂端圓鈍的保健牙刷，牙刷使用 1 ～ 2 個月后應(yīng)及時更換。根據(jù)口腔健康需要選擇牙膏，可以選擇防齲效果最明顯的含氟牙膏，或具有抗敏、抑制牙菌斑及抗牙結(jié)石等其他功效的牙膏。

（2）采用正確刷牙方法。上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，上后牙內(nèi)側(cè)從上往下刷，下后牙內(nèi)側(cè)從下往上刷，咬合面要來回刷。保證一人一刷一口杯，早晚各刷一次牙。

（3）每年至少進行 1 次口腔健康檢查，一次潔牙。

（4）少吃糖、少喝飲料、不吸煙。

8、為什么要每天洗臉刷牙并經(jīng)常洗澡？

洗臉刷牙建議每天 2 次，早晚各 1 次，先刷牙后洗臉。晚上必須刷牙，因為口腔里面的食物殘渣隔夜以后會滋生很多細菌。早上洗臉是因為睡了一晚臉上有分泌的油脂和其他的新陳代謝產(chǎn)物。晚上洗臉是因為要清洗白天臉上積存的污垢。洗澡是基本的個人衛(wèi)生要求。洗澡能清除汗垢油污、消除疲勞、舒筋活血、改善睡眠，提高皮膚的新陳代謝功能和抗病力。

9、為什么要勤換衣服，勤洗床上用品？

衣服的基本作用是防寒保暖，人體皮膚每天新陳代謝會產(chǎn)生一些排泄物，若不勤換衣物，排泄物堆積在衣物上會滋生細菌，對人體健康造成危害。無論是枕頭還是被子、床單，時間長了都容易滋生霉菌、螨蟲，還會引發(fā)過敏、哮喘等呼吸道疾病。為了自身的健康，我們應(yīng)該勤換衣服和床上用品。

指導(dǎo)：全國愛國衛(wèi)生運動委員會辦公室

來源：中國環(huán)境出版集團